Переведення годинника на літній час: 10 порад, як це пережити

Афіша Тернополя - MoeMisto.ua
Автор:
Афіша Тернополя - MoeMisto.ua
25 березня 2020

Уже цієї неділі вся Україна перейде на літній час. Переведення годинників традиційно у останню неділю березня - в ніч з 28 на 29 березня годинник переведуть на 1 годину вперед!
Пропонуємо вам 10 порад, як пережити переведення годинника з найменшим стресом для організму!

Переведення годинника на літній час: 10 порад, як це пережити

Лікарі та вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людину, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час та відчувати себе гармонійно та комфортно. Наприклад, спеціаліст з питань сну Річард Шейн дав декілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

  1. Пам’ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на одну додаткову годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засинання. Цей факт допоможе вам трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
  2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку рушайте спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
  3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
  4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.
  5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
  6. Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.
  7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.
  8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу – обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.
  9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше 30 хвилин.
  10. Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.

    Не забувайте обов’язково підіймати собі настрій, додає вона. Вечірні прогулянки, перегляд фільмів, улюблена музика, хобі, проведення часу з дітьми – робіть те, що приносить вам задоволення.
Події по темі:
Коментарі до події
Отримуйте
регулярні оновлення
Читай інші статті
15 цікавих фактів про Тернопіль
15 цікавих фактів про Тернопіль Тернопіль – це не тільки рідне місто, це ще й історія та неповторна родзинка, яку хочеться кожного разу смакувати знову...
10 причин за що я варто любити Тернопіль
10 причин за що я варто любити Терн... Почнемо зі знайомства з цим містом. Одні вперше побачили його, ще через вікно своєї квартири, будучи дітьми, інші ж поба...
ТОП -10 романтичних фільмів для перегляду вдвох♥
ТОП -10 романтичних фільмів для пер... Пропонуємо добірку романтичних фільмів з цікавим та неординарним сюжетом для перегляду вдвох зі своєю половинкою!